步驟1 呈站姿,雙腳打開與臀部同寬。雙手掌心向前各握住一個啞鈴,手臂彎曲,舉至肩膀高度。 啞鈴交替肩上推舉: 步驟 2. 步驟2 保持一邊啞鈴不動,另一手將啞鈴 ...
司博特則認為,是否要將肩部獨立訓練,請依你需求而定!至於今天分享的站姿啞鈴前舉,則是要從「刻劃線條」的角度出發。 [divide]. 站姿啞鈴前舉 主要鍛鍊肌群:前 ...
啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作,是三角肌訓練很常見 ... 當學會了跪姿肩推,而且不拱背可轉練習站姿肩推,這動作可有效訓練前三角和中 ...
中三角的部分,啞鈴肩推跟槓鈴肩推都是很好的動作. 以研究上來看 .... 所以我個人覺得練完站姿肩推我可以把之後的動作都更專注在中後三角來做訓練. 接下來我會做 ...
2017年4月17日 - 站姿啞鈴飛鳥是站立做的「飛鳥」動作,類似於啞鈴側平舉,動作主要鍛鍊的是肩三角肌、斜方肌、岡上肌等部位。此練習能促進雙肩朝高寬厚的三維 ...
2016年9月21日 - 在重量訓練的練習中,啞鈴是一個不可或缺的訓練器材,可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式,無論訓練最大肌力、 ... 12 站姿啞鈴划船.
站姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作,类似于哑铃侧平举,动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌等部位。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方向发展。是虐肩最 ...
如果你有在訓練肩部肌群,應該清楚知道三角肌分成前、中、後束。在之前的「三角肌訓練(一):站姿槓鈴肩推」與「三角肌訓練(二):反向飛鳥」文章中分別介紹了三角肌中 ...