標籤: 馬步

马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固， ...

以蹲馬步來說，這樣翹屁股練馬步一點效果也沒有，完全無意義，重心並沒有正確落在腰腿上，而是整個壓在膝蓋上，加劇膝蓋的負擔，久而久之恐怕造成傷害。

2018年1月18日 - 小弟近期想开始练习扎马步，第一天练习不到一分钟就浑身抖若筛糠，可见身体素质之差啊！有没有扎马步的大神能教教我动作、练习的具体步骤， ...

2017年2月20日 - 马步，又叫骑马蹲裆势，是武术、太极、导引重要的基本功。每天花几分钟时间练练蹲马步，会收获意想不到的养生效果。 加固润滑关节。关节就像人体 ...

馬步，中國武術名詞。是坐馬與步法之統稱。坐馬是中國武術門派所採用的基本站樁功力訓練。 通過練習「坐馬」，又稱「站樁」主要是為了調節「精、氣、神」，完成對氣血 ...

蹲馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，蹲馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛煉，其功能將 ...

2018年8月7日 - 今天想稍微介紹一下蹲馬步這種不受場地及器材限制的有效健身法，順便寫寫個人練習心得。 練習緣起： 筆者平常喜歡一個人練練揮空拳等格鬥技巧 ...

2016年12月13日 - 肌力的強化，不能只做一個動作，最好能有趣味、動態、大肌肉小肌肉兼顧、不同作用的肌肉並行。下面是我綜合三十年來自我鍛鍊及二十年來臨床 ...