標籤: 槓鈴肩推 啞鈴肩推

訓練三角肌不僅能使體態更好看還能平衡上半身的肌力發展也能增進臥推的表現。 ... 雖然啞鈴肩推雖然對肩關節的活動度與整體動作技巧都比槓鈴來得容易，但相對 ...

2017年5月10日 - 除了臥推、深蹲、硬舉外還有肩推以及划船兩個很好的力量訓練，不僅是肩部肌群， ... 如果在訓練之前無法好好的掌握發力的方式，建議先從坐姿啞鈴或是機械式的 ... 當槓鈴推到頂點時，將手肘鎖住以及上斜方肌聳起幫助鎖住動作。

槓子會限制槓鈴路徑(bar path)與肩膀的活動角度，相對使用啞鈴肩推可以給肩膀更多的自由度，過頭肩推的的訓練一開始採單跪姿，能穩定脊椎，並強迫舉重者使用 ...

啞鈴肩推能有效刺激三角肌中束. 但是我個人很喜歡用槓鈴，因為沒力的時候可以稍微借力推上去，然後訓練離心收縮. 雖然槓鈴還是啞鈴肩推都不是專門只練中三角的 ...

2018年5月30日 - 過頭槓鈴肩推是我們訓練三角肌最有效率的方式今天我想來分享overhead press （槓鈴肩推） 原因是容易自我操作高強度的垂直推比起啞鈴肩推（太 ...

2017年9月14日 - 這個動作叫肩上推舉它是發展肩部力量的核心動作，又是最容易出錯的 ... 也叫推肩，變換比較多，還是先說啞鈴推舉再說槓鈴推舉，啞鈴推舉以坐姿 ...

2018年2月8日 - 這次的內容針對3種肩推的訓練動作做比較，分別是坐姿啞鈴肩推和站姿啞鈴肩推以及站姿槓鈴肩推，由於頸後肩推的動作模式會讓手在身體的兩側， ...

推舉，也有人會稱他為肩推或是上舉。 ... 站姿槓鈴推舉的動作難度高，不管是做著練還是站著練，用槓鈴還是啞鈴，關節的活動度或是手肘的位置，都會是影響你的推舉 ...