今天司博特要跟大家分享一個常見的肩部訓練動作:站姿槓鈴推舉。 推舉,也有人會稱他為肩推或是上舉。大致上是指把負重舉在胸前、兩肩上的位置,做高舉及下放, ...
May 24, 2017 - 这个动作几乎在所有的力量运动项目中都会看到,例如健美运动员训练时、举重运动员挺举时、大力士完成推举项目时等等。甚至CrossFit和球类 ...
Feb 11, 2019 - 步驟1 坐在重訓椅上,背部挺直作為支撐,雙手手掌朝下正握槓鈴,雙手打開比肩膀略寬。 坐姿槓鈴肩上推舉: 步驟 2. 步驟2 緩慢地彎曲手臂,並將 ...
Feb 11, 2019 - 步驟1 仰躺在重訓椅上,將一對啞鈴握在胸骨的正上方,手臂完全伸直。夾緊肩胛骨,胸部稍微挺起,掌心朝外。 啞鈴仰臥推舉: 步驟 2. 步驟2 慢慢將 ...
仰臥推舉(英語:Bench press),簡稱臥推,又稱推舉,是上身訓練中的一種。若以健美為目的,這種訓練被用於增強胸肌、三角肌與三頭肌。當做臥推時,需要先仰臥,雙 ...
Feb 11, 2019 - 槓鈴過頂推舉: 步驟 1. 步驟1 掌心向下,雙手張開比肩膀略寬,正握槓鈴。挺胸站直,雙腳打開與髖部同寬,將槓鈴擺在下巴下方,胸部上方,掌心朝向 ...
Apr 14, 2018 - 杠铃卧推是一个水平推类动作,它能够练到胸肌、肱三头肌以及更多肩膀前侧的肌肉。而杠铃推举是一个竖直推类动作,它可以很好地弥补杠铃卧推 ...
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杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在 ...