2017年12月26日 - 錯誤:蹲的時候膝蓋內扣、腰往前凸、翹屁股,都是常見的錯誤動作, ... 錯誤:弓箭步時重心太往前,只練到大腿前側,造成大腿太發達,臀肌依舊無力。
2016年8月15日 - 特別是動態「前」弓箭步,有些人在向前跨步時,容易連身體重心一起往前帶。在缺乏臀部及核心肌群穩定的前提下,膝蓋往往就會成為「煞車」,使得 ...
2012年8月29日 - 不管是徒手訓練、重量訓練、伸展或是瑜珈課程,在進行深蹲(Squat)或是弓箭步(Lunge)類似的動作時,常會聽到教練或是網路影片說「腳蓋不要超過 ...
2014年11月10日 - 伸展的弓箭步在健身房最多會作的就是膝蓋在地上的「低弓箭步」,重點是在伸展「髖」還有「大腿前側」,目的既然是在伸展,就必須盡量作到延伸至 ...
同樣能刺激大腿前側肌群,弓箭步或後腿抬高蹲更能徵招到更多肌群參與(像是核心肌群、臀肌),且其運動模式更貼近日常生活,亦可訓練平衡、單邊發展,是個能讓腿 ...
2014年6月5日 - 將要伸展的那隻腳的膝蓋向外壓,你會感覺到腿後肌被伸展開來。 ... 尋找一面牆壁,將雙腳呈現弓箭步,後腳跟要貼平地面,會伸展到小腿肌。
2007年3月28日 - KiwiBagel:你好! 你的膝關節運動時會有聲音,有時會酸痛,就是關節已經有擠壓錯位.摩擦,做弓箭步會讓關節更擠壓,更加速關節的磨損退化o
2017年8月17日 - 因为如果不清楚这个动作很容蹲的“膝盖痛”,反而得不偿失。 .... 本身增加一些动力性、功能性的训练,比如弓箭步,这样可以更好的恢复到运动状态。